面对上台讲课和板书的恐惧，如何克服紧张情绪和提高自信？

健康咨询描述： 我们班的面对学轮流上讲台讲课、还得板书，上台书我怕我到时候轮到我的讲课时候，在上面会颤抖。和板何克我非常胆小，恐惧平时不敢跟人说话，服紧不合群，张情自信怕说错了被嘲笑，绪和班里有什么事要做或去其他试室参加考试都有点怕，提高别人都说我路痴严重不灵活，面对我写字时有时会紧张而手抖，上台书更不用说别人看着我写的讲课时候了。怎么办我害怕。和板何克我超羡慕你们的恐惧聪明能干，我都不知道自己该不该上讲台，服紧我怕出糗

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ask68858986ur 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-03-12 11:26:07 我要投诉       

要明白这种恐惧是很常见的，不必过分担忧。对于上台讲课和板书的恐惧，建议提前做好充分准备，熟悉要讲的内容，这样能增加自信心。多进行一些模拟练习，比如在家人或朋友面前试讲。在日常生活中，尝试主动与人交流，逐渐克服胆小和不合群的问题。对于担心被嘲笑的心理，要认识到每个人都会犯错，这是成长的一部分。至于写字时的紧张手抖，可以通过放松训练来缓解，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。要相信自己，勇敢地走上讲台，每一次尝试都是成长的机会。

      

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